40 ml oliwy

[...] 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 130 g kurczaka +200 ml jogurtu naturalnego + warzywko ( przed treningowy) 5. 200 ryżu+ [...]

[...] Whey Protein 8o Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego II posiłek – 10.30 Serek wiejski, trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, surowy kalafior, 10 ml oliwy III posiłek – 14.00 100g krewetek, 100g smażonej cukinii, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek -18.00 100g smażonego kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 10 ml [...]

[...] http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 110 g płatków ows + 3 jajka + 25 g migdałów + 15 g wiórek + 300 ml mleka + 40 g dżemu + jabłko 2. 100 g ryżu + 150 g twarogu+10 ml oliwy + 150 ml jogurtu naturalnego + warzywko 3. 100 g ryżu + 100 g kurczka + 10 ml oliwy + warzywko 4. 150 g ryżu + 3 białka jaja + 1 całe jajko + jabłko + warzywko 5. 150 g [...]

[...] 300 ml mleka 2. 100g kurczaka + 100g kaszy gryczanej ( przed treningowy) 3. 100 g ryżu białego + 35 g białka ( po treningu) 4. 40 g kaszy jęczmiennej + 150 g kurczaka + 5 ml oliwy 5. 30 g kaszy jęczmiennej + 120 g wołowiny + 5 ml oliwy + buraczki 6. 30 g kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + pomidor 7. 200g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) [...]

[...] + 1 białko jajka + 20 g siemia + 5 g kakao + 300 ml mleka Bieganie 2. 100g ryżu brązowego + 150 g kurczaka + sporo warzyw 3. 100 g kaszy gryczanej + 100g kurczaka + 10 ml oliwy + sporo warzyw Wyjazd 4. 2 bułki razowe + 100 g kurczak + brzoskwinia + warzywa 5. 2 bułki razowe + 2 kiełbaski z grilla ;) + 130 g tuńczyka w wodzie + [...]

Dieta : 6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9) -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey [...]

[...] :D http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 130 g kurczaka +5ml oliwy+ warzywko ( przed treningowy) 5. 200 ryżu+ 130 g kurczaka+ 2 [...]

[...] trzymał sztywno diety, aż do urlopu czyli do 1 lipca. DIETA: 1. omlet (5 białek, 1 żółtko, 50 g owsianych) smażony na Pamie + owoc 2. 150 g piersi z kurczaka, warzywa, 10 ml oliwy 3. 150 g piersi z kurczaka, warzywa, 50 g ryżu brązowego, 10 ml oliwy 4. 150 g piersi z kurczaka, warzywa, 50 g ryżu brązowego, 10 ml oliwy 5. omlet z samych jajek z [...]

[...] 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 50 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 50 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 100 g ryżu + 130 g kurczaka + + warzywko ( przed treningowy) 5. 100 g ryżu + 130 g kurczaka + warzywa [...]

[...] białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10ml oleju lnianego II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, ogórki, 10 ml oliwy III posiłek – 15.30 100g smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej, 10ml oliwy z oliwek IV posiłek -19.30 100g smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej V [...]

[...] 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu + 400ml jogurtu naturalnego + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g kaszy gryczanej + 130 g kurczaka + warzywko ( przed treningowy) 5. 150 g ryżu + + 130 g [...]

[...] jaja, trzech białek, czosnku i groszku zielonego, 3 kromki Pełnoziarnistej Wasy V posiłek – 23.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g papryki czerwonej, 10 ml oliwy z oliwek b)środa I posiłek – 6.40 30 g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku truskawkowym, 10ml oleju lnianego II posiłek – [...]

[...] mi się spodobał, ciężary jak narazie jak dla dziewczynki, ale specjalne zacząłem od lżejszych ciężarów;-). Dieta 1. płatki owsiane 50g+16 migdałów+3 jajka+pomidory+15 ml oliwy 2. filet z kurczaka 200g+15 ml oliwy+pomidory 3. truskawki%-) 4. filet 200g +kasza 50g +keczup TRENING 5. banan 6. mintaj 200g + makaron durum duża garść 7. twarożek [...]

ok juz poprawiam Poniedziałek śniadanie : 100g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek białka tłuszcze węglowodany kcal 37 37 77 804 2 posiłek: 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 15 ml oliwy z oliwek / ewentualnie dodać jeszcze świeże warzywa [...]

[...] kombinuję,ale chyba technika biegu i poprawianie startów nie ma tu znaczenia? Wczoraj: Jedzenie: - 100g chudego twarogu (białko się skończyło), 30g płatków owsianych, 10 ml oliwy - serek wiejski,parę rzodkiewek, 10 ml oliwy, 2kromki Wasa - 100g kiszonej kapusty, 100g chudej wołowiny, łyżka leju lnianego - 3 białka, jedno jajo, 4 kromki Wasa, sok [...]

[...] dzisiaj spokojnie i leniwie… DIETA I posiłek – 6.45 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 2 kromki Wasy pełnoziarnistej, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.45 100g filetu z piersi [...]

[...] – 8.00 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego jaja. II posiłek – 11.30 100g twarogu chudego, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g smażonej cukinii, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 Roladka nadziewana [...]

ilość tłuszczu na posiłek to sprawa dyskusyjna ja potrafie czasem 80% zjeść na śniadanie 5 jajek (jajecznica) i 40-50 ml oliwy

[...] 8sztx15 / 8sztx15 8sztx20 / 9sztx15 / 10sztx12 / 10sztx12 Odczucia Potliwość średnia, pompa niezła. dieta 7:30 35g WPC - dom 8:00 100g owsianych, 20g suszonych moreli i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - dom 10:30 150g kura, 10ml oliwa, 100g ogórek 11:00 75g makaron durum, 10ml oliwa, 2 kiwi 11:30 pomper - siłownia 11:35 Extreme [...]

31.08 - poniedziałek Dieta: - 30g owsianych, 30g białka, 10ml oliwy - 100g twarogu, 10 ml oliwy, 2 kromki Wasa, ogóras - 100g wołowiny, 100g surówki z kiszonej kapusty, łyżka lnianego - 4 kromki Wasa, 3 białka, jedno całe jajo - 100g kurczaka + warzywa, 10 ml oliwy Trening: - o 17.00 judo - trening "rekreacyjny" po obozach, na [...]